Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]
Panie i Panowie, przerwa powoli dobiega końca, podczas dwóch tygodni relaksu miałem ze 3 luźne treningi byle pomachać ciężarkami i od poniedziałku ruszam z kolejnym domowym planem, tym razem FBW, mam nadzieję że wyniki będą równie dobre jak po ACT. Ćwiczę w: - Poniedziałek - Środa - Piątek PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, uginanie(na dwugłowe ud), wspiecia na łydki
[...] przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co ulozylem caly do poprawy? jakie poprawki ty bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl [...]
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]
[...] uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS pompki BIC uginanie ramion hantle Przedramie sztanga nad chwytem I jak moze byc?? prosze o mała korekte jak cos nie pasi i o podanie seri i powtorzen [...]
[...] sztanga w opadzie podchwytem, oraz podciagania na drazku (5 serii). po pierwszym tygodniu powinienes wyczuc czy Ci wystarczy. Jesli sie uprzesz to mozesz dorzucic uginanie ze sztangielkami w pn i sob. Wiele osob przyklada zbyt duza uwage do miesni takich jak biceps, zapominajac o jakze waznych pozostalych partiach. Miej [...]
Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]
[...] MC 3x10 x 70/75/80kg 2a. wyciskanie hantlami 3x15 x 7,5kg 2b. wyciąg dolny 3x15 x 15/20/22,5 kg 3a. odwodziciele 3x15 x 40/45/45 kg 3b. przywodziciele 3x15 x 40/45/45kg 4a. uginanie młotkowe 3x15 x5kg 4b. triceps w opadzie 3x15 x 2,5 kg 5. unoszenie bokiem 3x12 x 2,5 kg Poszło dobrze, troche musze dopracować technikę w wyciagu bo za bardzo [...]
Michail zrobiłem sobie swoj plan cwiczeń,sugerowałem sie na Twoich zestawach.Jak coś jest w nim nie tak to prosze o jakąś poprwke. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3."Martwy ciąg" na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Ok, probuje I bede dalej tylko mi napisz jak dlugo I juz nie mecze ;) I jeszcze jedna sprawa, tycia. PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU(nachwytem - szeroki uchwyt) 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s Wyciskanie żołnierskie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Łydki 2s [...]
[...] 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / 15kg x 8 /15kg x 5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem (bez uginania) 15 kg x 13 / 15kg x 13 /15kg x 13 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie [...]
[...] w opadzie plecy:pierwsze podciąganie, drugie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, czwarte szrugsy biceps: 9 seri łącznie wystarczy, tym co tu masz tylko go zajeździsz, daj tak: uginanie ramion stojąc, sztangielki z suplinacją siedząc na skosie, modlitewnik i wystarczy
mlynarz a co z dwuglowymi ud ? przysiad wykroki uginanie w lezeniu wspiecia plecy tez nie zbyt trafione, nie ma nic na prostowniki, za duzo linek mc, podciaganie, wioslowanie sztanga/ielka, szrugsy na barki nie ma nic na boczne aktony, ja bym dal wyciskanie + unoszenie sztangielek bokiem/podciaganie sztangielek do brody + unoszenie sztangielek [...]
[...] bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), sztanga waskim modlitewnik (3s) i uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (2-3s proponuje 2) plecy proponuje zaczac od mc... wyrzuc jedno wioslowanie i przyciaganie raczki, 12s lacznie Ci [...]
[...] trenować. Mięśnie brzucha najlepiej rosną na wielostawowych ćwiczenia, a nie brzuszków do palenia. Tacy goście znają dwa ćwiczenia wielostawowe, wyciskanie na płaskiej i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest przydatny, ale do bicia rekordów w MC, a nie do trenowania wszystkich partii jak to [...]
Domowy dziennik - Mavionis
